*** نکات افزایش کیفیت خواب:

* عادت به خوابیدن در ساعت مشخص و بیدار شدن در ساعت مشخص

* پوشیدن لباس راحت، گشاد و سبک هنگام خواب

* شام سنگین نخوردن قبل از خواب

* گرسنه نخوابیدن

* مساعد بودن دما و نور اتاق خواب

* خودداری کردن از مصرف کافئین ۴ الی ۵ ساعت قبل از خواب

* خودداری کردن است انجام ورزش سنگین ۵ الی ۶ ساعت قبل از خواب

* استفاده نکردن از گوشی موبایل و لپ تاپ در رختخواب

* در صورتی که بعد از رفتن به رختخواب تا ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد سعی کنید از رختخواب خارج شده و کتاب یا مجله مطالعه کنید ( با چشم باز در رختخواب نمانید)

🔸 الهـه کبیـری| روانشناس بالینی و مشاور تحصیلی