استرس کنکور
استرس کنکور و امتحان
استرس لزوما چیز بدی نیست و فقط به این بستگی دارد که شما چگونه دچار آن می‌شوید. استرسی که ناشی از کار خلاقانه‌ی چالش‌برانگیز باشد، مفید است در حالی‌که استرس ناشی از ناتوانی، احساس حقارت یا ضعف، زیان‌آور است شایان ذکر است که استرس میتواند باعث مشکلات جدی در سلامتی بشود و در موارد خیلی شدید میتواند منجر به مرگ شود.
بیشتر نوجوانان و جوانان مخصوصا در زمان های امتحانی و آمادگی برای کنکور استرس زیادی را متحمل میشوند تجربیات نشان داده استرس بیش از حد روی نتایج تلاش ها تاثیر زیادی داشته است
حال میخواهیم نشانه هایی از استرس امتحان ,عوامل استرس زا و راه های مقابله با آن را برایتان ارائه دهیم .
وقتی نگرانی، تشویش، ترس یا اضطراب بیش از حد در مورد نتیجه یک امتحان داشته باشید، تا جاییکه عملکردتان را تحت تاثیر قرار دهد یا کیفیت زندگیتان را پایین بیاورد، بـه استرس امتحان دچار شده‌اید که میتواند عوامل شدید فیزیکی و روانی برایتان به همراه داشته باشد : علایم فیزیکی میتواند شامل سردرد، تهوع، شکم‌درد، تعریق زیاد، افزایش ضربان قلب و احساس گیجی و سردرگمی باشد.علایم روانی یا هیجانی مانند خشم زیاد، ترس، ناتوانی یا افکار منفی می توانند نشان دهنده اضطراب شدید مربوط بـه امتحان باشند. خواب آشفته، اشتهای نامناسب، و احساس «خالی شدن ذهن» نیز از دیگر علایم اضطراب شدید امتحان اسـت.
عوامل استرس زا :
انتظاربالای خانواده و دیگران بیش از حد توان فرد
عدم قدرت در برنامه ریزی درست
انگیزه پایین
رقابت با دیگران
ترس و نگرانی از آینده و…..
راه های کاهش استرس و مقابله با آن
1.برنامه ریزی درسی منظم ,درست و ثابت داشته باشید
شـما با برنامه‌ریزی بسیار کاراتر و سازنده‌تر و با انگیزه‌تر مطالعه کنید.
2.خواب کافی داشته باشید
خواب کافی در مدیریت وقت ,پیش بردن درست برنامه و تقویت حافظه شما تاثیر بسیار زیادی خواهد داشت.
3.کنترل فشارهای خارجی
اغلب ممکن اسـت انتظارات و توقعات نابجا از طرف دیگران خصوصا والدین موجب ایجاد استرس شود. دراین صورت لازم اسـت عملکرد خودرا بازبینی نمایید زیرا خود بهترین قاضی موفقیت‌هاي خود هستید و براساس موفقیت‌هاي خود برنامه‌ریزی نمایید.
4.قدم زدن کوتاه و استراحت دادن به خود را فراموش نکنید
ورزش‌هایي مثل راه رفتن میتواند قدرت حافظه و قدرت مغز شمارا بهینه سازی کند. همچنین انجام حرکات ورزشی مانند یوگا نیز بشما کمک میکند.
برون ریزی کنید
گاهی شـما فقط نیاز دارید با کسی صحبت بکنید یا گاهی نیاز دارید فریاد بزنید تا ریه‌هاي شـما خالی شود و احساسات خودرا تخلیه بکنید. حرف زدن با افراد خانواده یا دوستان می تواند یکی از راه‌هاي کاهش استرس امتحان باشد.
6.هرگز خودتان را با دیگری مقایسه نکنید
توانایی های هر فرد متفاوت است وقتی خودتان را با شخص دیگری مقایسه میکنید جز فشار بر روان خود کار دیگری نمیکنید .
7.روز امتحان آرام و خونسرد باشید
ساده ترین راه برا کاهش استرس امتحان، حفظ خونسردی اسـت؛ روز امتحان، قبل از این کـه از رخت خواب‌تان خارج شوید، نفس عمیق بکشید و بدنتان را ریلکس کنید تا برای روزی کـه در پیش دارد آماده شود. وقتی وارد جلسه امتحان می شوید یادتان باشد نفس بکشید! طبق معمول اضطراب باعث میشود نفس‌هایتان بسیار تند و سطحی شوند، یعنی ریه‌هایتان بـه اندازه‌اي کـه باید، از هوا پر نمی شوند.
از مشاور کمک بگیرید
اگر بازهم از پس استرس امتحان برنیامدید خیلی خوب اسـت کـه بـه مرکز مشاوره مراجعه و با یک فرد مناسب مصاحبه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید